TOEICの試験が終わって結果を待っている間ドキドキしてしまう、怖い！と思いますか？
TOEICでは多くの人が高いスコアを目指して頑張っていますが、スコアが思ったように上がらない場合や不合格になる場合には不安や恐怖を感じることがあるんです。
今回は、試験前試験後に出来る不安を解消するための秘策を教えます。
最初は難しいと思うかもしれませんが、結果に不安になるのが解消されるだけでなく、本番でも実力を発揮できるようになるのでぜひやってみてほしいですね！
次回はぜひ自信を持って試験を受けて、結果もきっと素直に受け入れられるようになるはずです！
TOEIC結果が怖いと感じる理由は？
TOEICの特性とスコアへの期待が大きすぎる！
TOEIC結果が怖いと感じる理由の一つは、TOEICの特性とスコアへの期待です。
TOEICは、英語のリーディングとリスニングの能力を測る試験で英検のように合格や不合格がなく、級もありません。
なので一つのテストを様々なレベルの人が受けることになります。
結果的に多くの人が自分の実力より高いスコアを目指してしまい、その結果、実力とのギャップに不安を感じるのです。
不安を生む思考パターンとは
TOEICの結果が怖いと感じる理由もう一つは、不安を生む思考パターンを繰り返していること。
不安を感じる人は、こんな思考パターンをもっていたりします。
- もっとTOEICスコア取れるはず！とおもっている
- すぐにスコアを人と比べてしまう
- 人のスコアを逐一チェックしてしまう
- 前の結果にとらわれて伸びてないかもと繰り返し考える
これらの思考パターンは、不安を増幅させるだけでなく、自信もなくなってしまいます。
そのため、自分の思考パターンに気づき、ポジティブな方向に転換することが大事なんです。
ここからは思考パターンを変えて、TOEICに自信を持てるような方法を教えたいと思います！
TOEICにおける結果への恐怖を理解する
TOEICの結果に合否はない
TOEICの結果が怖いと感じる理由の一つは、合否があるかのように思われることです。
しかし、実際にはTOEICには合格や不合格の概念はありません
TOEICは単なる英語力を測るための試験であり、リスニングとリーディング能力を客観的に評価するものです。なので結果が低くても合格や不合格ということはありません。
また、結果が高くても完璧な英語力を持っているわけではないんです。
TOEICの結果はあくまで一つの指標。結果にこだわりすぎず、自分自身の成長を見つめ直すことが大切です。
結果が出ない時期＝伸びている時期ととらえる
TOEICの結果が出ない時期は、多くの受験者にとって不安な時期です。
しかし、実は結果が出ない時期こそが、英語力の伸びている時期ともいえます。
結果が出ないということは、まだ自分の英語力が定着していない＝これからさらに成長する余地があるということなのです。
まずは焦らずに自分の英語力を確かめるための方法を見つけることが重要です。
例えば、過去の問題集を復習したり、リスニング力を鍛えるために英語の音声を聞いたりしてみましょう。
前よりも少しだけど確実に英語力はついているはずです。
また、結果が出ない時期には、自分の学習方法を見直すチャンスでもあるんです。
自分に合った学習スタイルや効果的な学習法を見つけるためにいろんなやり方を試してみてください！
結果が出るまでには時間がかかるかもしれませんが、それは自分の成長の証でもあります。
そしてTOEIC高得点者のみんなも確実に同じような道を通ってきているんです。
自分はひとりではないという考えを忘れずに！
不安を解消する具体的な方法
次のTOEICに向けた解決策の練り方
不安を解消するためには、具体的な方法を取り入れることがとても大切です。
今回の点数をもとに次の目標を立てますが、あまりに高い目標は✕。
まず30点あげられるのを目標に頑張りましょう！
目的を明確化し、タイムリミットを設定することで逆算してスケジュールを組めますし、達成出来たら自信にもつながります。
マインドフルネスで“いま”に意識を向ける
TOEICの結果が怖いと感じるのは、未来がわからないことや自己評価への不安が原因。
マインドフルネスを取り入れることで、現在に意識を向けることができます。
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させることです。
瞑想のような感じですね。
TOEICの結果を心配するのではなく、今行っている勉強や試験対策にとにかく集中しましょう。
具体的な方法としては、まずは深呼吸をすることから始めましょう。深呼吸をすることで、心身をリラックスさせることができます。
次に、自分の感覚に意識を向けてみてください。座っている椅子の感触や、空気の温度など、身体の感覚に集中することで、現在の状況に意識を向けることができます。
また、思考が浮かんできた場合は、ただ観察するだけに留めましょう。その思考に固執せず、ただ観察することで、心の中を整理することができます。
マインドフルネスを取り入れることで、TOEICの結果に対する不安を軽減することができます。現在に意識を向け、今できることに全力を注ぎましょう。
目的の明確化とタイムリミット設定
TOEICの結果に対する不安を解消するためには、目的を明確化し、タイムリミットを設定することが重要です。
まず、目的を明確化するためには、自分がTOEICを受ける目的を明確にする必要があります。例えば、留学や海外就職のためにTOEICのスコアを上げるのであれば、その目的をしっかりと意識しましょう。
次に、目的を達成するためには、タイムリミットを設定することが必要です。具体的な期限を設けることで、目標に向かって効果的に行動することができます。
例えば、次のTOEIC試験までにスコアを100点上げるという目標を立てた場合、それに向けて毎日の勉強時間や学習方法を計画し、タイムリミットまでに達成できるように努力しましょう。
目的の明確化とタイムリミット設定により、不安を解消することができます。自分がどのような目的を持ち、いつまでに達成するのかを明確にすることで、効果的な学習計画を立てることができます。この方法を実践して、自信を持ってTOEICに挑みましょう。
不安と向き合うためのツール：メンタルノート
TOEICの結果が怖いと感じるのは、その結果が自分の英語力や将来のキャリアに大きな影響を与えるからです。しかし、不安を解消するためには、メンタルノートというツールを活用することが有効です。
メンタルノートとは、自分の感情や思考を記録するためのノートです。これを使うことで、不安や恐怖を客観的に捉えることができます。具体的な記入方法としては、毎日の感情や思考を書き出し、それらを客観的に分析することです。
例えば、「TOEICの結果が出るまでの期間、不安で眠れない」という思考をメンタルノートに書き込みます。そして、その思考が現実的なのか、過剰なのかを客観的に考えます。すると、実際には結果が出るまでの期間は自分の成長の過程であり、不安を感じる必要はないと気付くことができます。
メンタルノートを使うことで、不安や恐怖を客観的に捉えることができます。これにより、不安を解消し、自信を持ってTOEICに臨むことができるでしょう。メンタルノートを活用して、自分の感情や思考を整理しましょう。
メンタルノートとは
TOEIC結果への不安を解消するためには、メンタルノートが有効です。メンタルノートとは、自分の感情や思考を記録する手法です。具体的には、結果に対する不安や恐怖を書き出し、それに対する理性的な視点を持つことが重要です。
メンタルノートを記入することで、自分の不安や恐怖を客観的に見つめることができます。これにより、感情的な思考から距離を置き、冷静な判断ができるようになります。また、メンタルノートは自己啓発の一環としても活用できます。自分の成長や進歩を振り返ることで、自信を持つことができます。
メンタルノートの記入方法は自由ですが、日記形式やポイント形式が一般的です。日記形式では、自分の感情や思考を自由に書き綴ることができます。ポイント形式では、特定の項目について書き込むことができます。例えば、「結果への不安要素」と「解決策」などの項目を設けることができます。
メンタルノートの記入例としては、「TOEIC結果が出るまでの不安を書き出し、それに対する具体的な対策を考える」という方法があります。不安要素を洗い出し、それぞれに対する解決策を考えることで、不安を解消する一歩となります。
メンタルノートはTOEIC結果への不安を克服するための重要なツールです。自分の感情や思考を客観的に見つめ、冷静な判断をすることができるようになります。ぜひ、メンタルノートを活用して、自信を持ってTOEICに臨んでください。
メンタルノートの記入法と記入例
メンタルノートは、TOEIC結果への不安を解消するための有効なツールです。メンタルノートの記入法は以下の通りです。
1. 日付と時間を記入する
メンタルノートは日々の感情や思考を記録するためのものなので、まずは日付と時間を書きましょう。
2. 不安や心配事を書き出す
TOEIC結果に関する不安や心配事を具体的に書き出します。例えば、「スコアが思ったよりも低かったらどうしよう」といった具体的な不安を書きましょう。
3. 不安の原因を考える
不安や心配事の背後には、何かしらの原因が存在します。メンタルノートには、その原因を考える欄を作りましょう。例えば、「自信がないから結果が怖い」といった原因を考えてみます。
4. 解決策を考える
不安の原因を把握したら、それに対する具体的な解決策を考えましょう。例えば、「自信をつけるためには過去問を解いて実力を確かめる」といった解決策を考えます。
5. 感謝の気持ちを書く
最後に、今までの自分自身や周りのサポートに感謝の気持ちを書きましょう。例えば、「自分はこれまで一生懸命勉強してきたし、家族や友人が応援してくれていることに感謝しています」といった具体的な感謝の気持ちを書きます。
メンタルノートの記入例としては、以下のような内容が考えられます。
【記入例】
– 日付と時間：2022年1月10日 19:00
– 不安や心配事：スコアが思ったよりも低かったらどうしよう
– 不安の原因：自信がないから結果が怖い
– 解決策：過去問を解いて実力を確かめる
– 感謝の気持ち：これまで一生懸命勉強してきたし、家族や友人が応援してくれていることに感謝しています
メンタルノートは、自分の感情や思考を客観的に把握し、解決策を考えるための貴重なツールです。
毎日書いていくと、今日やったことが後でチェックできますし、具体的に解決もできます。
その日その日の不安を少しずつ対処できるのでおすすめです！
まとめ
TOEICの結果が怖い・・・と思ったらまずはこれは未来の不安だ！と声をかけて、今に集中します。
今できることと言えばまた英語学習をすること。
今の不安をノートに書きだしてどうすれば、その不安が解消されるか？具体的な対策を少しでもいいからやってみましょう。
そうすることでスイッチが上手く入って勉強も進むようになります！
積み重ねが大きくなればなるほど、自信もついて結果が怖くなくなってきます！
具体的なTOEIC学習方法で悩みがある方は、無料LINE相談も行っているので、不安なことなど気軽に聞いてくださいね。
