TOEICで集中力が続かない!?集中力強化方法やおすすめの食べ物をご紹介

オット
オット

この間のTOEIC全然集中が続かなくて大変だったよ・・・

私もリスニングの時一瞬ボケーッとしちゃったわ笑

エリカ
エリカ

TOEICのときに集中が切れてしまう!
どうして集中がきれてしまうの?
集中力を鍛えるにはどうしたらいい?
集中力に効く食べ物はある?

TOEICの試験は2時間と長時間です。

みなさんどのように集中していますか?もし集中できない、集中が切れてしまったことがある人はぜひこの記事が参考になると思うので最後まで見ていってくださいね。

この記事を書いてる人
ロズ
エリカ

ブロガー兼フリーランスの翻訳家。英検1級、TOEIC965点(2021年10月受験)。
高校時代にカンザス州ウィチタへ1年間留学後、アメリカのカリフォルニア州立大学ロングビーチ校へ留学。

英検とTOEICスコア。顔と名字は隠してます!
オット

エリカの夫。英語があまり出来ない。英検3級、TOEIC400点台。

人並みの英語力が欲しくて、Kimini英会話とネイティブキャンプで英会話の勉強中。目標は英語で打倒妻!

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目次

TOEICで集中力が切れる理由とは?

試験時間が長い

TOEICの試験はリスニング45分、リーディング75分と長丁場です。

途中の休憩なく2時間テストを受けることになり、ほとんどの人は時間も余らないのでぶっつづけで2時間集中する必要があります。

そのため途中で集中が途切れてしまったという人も少なくありません。

エリカ
エリカ

私もたまにぼけーっとしちゃうときあります・・・。

オット
オット

僕も途中で何度か集中力がなくなって・・・。

短い時間の勉強のみで対策をしている

勉強をあまりしていない人または短い時間でしか勉強していない人は、TOEICの問題を連続で解き続ける練習をしておらず、長時間集中することに慣れていないので、途中で集中が途切れてしまいます。

これは集中力の持続には慣れもあるからです。

もちろん2時間通しで集中することは難しいかもしれませんが、ある程度の時間集中できるように訓練は必要です。

最初は15分程度しか出来なくても、少しづつ時間を伸ばしていけば確実に集中できる時間が増えていきます。

そして自分の英語力も伸びてくるので、相乗効果でさらに集中出来るようになります。

TOEICが難しすぎる

自分が思っていたより難しい、問題が思うように解けないと集中が途切れてしまいます。

実はTOEICは800点以上を目指していないひとなら、全問解く必要はありません。

リスニングは最後まで流れに沿って行う必要がありますが、リーディングの場合は終わらそうとするよりも確実に問題を解いていくほうが重要になってきます。

つまり自分の目指すスコアによって、TOEICへの取り組み方も変えないと確実に取れるところまで焦って集中力がなくなり落としてしまうことになるのです。

TOEICのための集中力の鍛え方

短時間から勉強を始める

いきなり2時間集中出来るように!と無理やり勉強すると、途中で集中が途切れてしまうどころか勉強自体嫌になってやめてしまいかねません。

まずは15分でいいので一つのことを行い、また違うものに移ります。

ネコ美
ネコ美

ボキャブラリー15分、文法15分、問題演習15分みたいな感じね。

集中や勉強に慣れてくると気づけば30分経っているなんてこともあります。

あまり気負いすぎず、まずは自分ができる範囲から初めて時間を長くしていきましょう。

模擬試験で慣れる

模擬試験でTOEICのテストの長さに慣れるのも一つの手です。

TOEIC試験の全体の流れ、パートごとの流れなどもつかめるようになり、自分の集中力が途切れるところも発見できるので、一石三鳥くらいあります。

2時間という時間を使って行う必要があるので、試験ぎりぎりになってはじめないでまず一度模擬試験自分でやってみてから対策をたてるのがおすすめです。

雑音を流しながら模擬試験を受ける

集中するために静かな部屋で勉強をしたり、イヤフォンをしている人も多いと思います。

しかし実際のTOEIC試験中は、紙をめくる音、マークシートに書き込んでいる音、椅子の音などがします。

環境音の中で、問題を解いたり模擬試験を受けることでよりリアルな環境に慣れることが出来て、実際の試験の時に他の人の音に惑わされなくなります。

オット
オット

たまにすごい音で紙めくってる人とかいるもんなぁ。

本当は普通の音なんだろうけど、試験の時になると敏感になったりするよね

エリカ
エリカ

集中力が切れたときの対処法

ストレッチをする

ストレッチはかなりおすすめです。

エリカ
エリカ

私もリーディングの途中でよくやっています。

首を回す、腕を伸ばすなどストレッチをすることで緊張がほぐれて、また集中できるようになります。

試験の間は思っているより体が緊張しています。

体がこわばると余計にしんどくなって集中が途切れてしまうので、集中できないと思った時はペンを置いてストレッチしてみましょう。

目を閉じて瞑想する

そんな余裕はない!と言われてしまいそうですが、これもなかなか効きます。

まず頭がパニックになってしまったら試験どころではないですし、その状態で問題を解き続けてもスコアが伸びることはあまりありません。

なので頭の中をリセットするために、深呼吸して目を閉じて、少しの間瞑想をします。

じっとしていてもいいですし、自分に大丈夫もうちょっとと応援の声をかけるのも一つです。

エリカ
エリカ

私は目を閉じて、大丈夫出来る!と声をかけから10秒程じっとしたりします。

結構いろんな技持ってるんだなぁ・・・

オット
オット
エリカ
エリカ

何があるかわからないからね!あと何度も繰り返すことで、これは効いたからまたやろうとかも出てくるしね。

自分に言い聞かせる

瞑想のところと似ていますが、自分に声をかけてあげましょう。

・今までやってきたんだから大丈夫
・リラックスすれば解ける!
・大丈夫
・私は出来る

勉強前の声かけにも有効です。

脳はかなり単純なのでこのようなことを言い聞かせ続けることで、自信が芽生えてきます。

ダメかも・・・と思っても、いや出来る!と自分に声をかけて下さい。

これを繰り返していると、出来るという気持ちに試験中にも切り替えられるようになります。

TOEICで集中力が続かないひとにおすすめの食べ物

カフェインの入った飲み物

カフェインの入った飲み物には利尿作用があるので、2時間の試験前に飲むのはトイレが近くない人にしかおすすめはできませんが、カフェインの入った飲み物には集中力を高める作用があります。

カフェインをとると、神経の興奮を鎮めるはたらきを阻害するので、神経を興奮させる作用があります。

TOEICの30分ほど前にコーヒーや緑茶など、カフェインの入っているものを飲むと効果がよく出るとされています。

魚に含まれるDHAは、記憶や情報伝達の流れをスムーズにしてくれます。

しかもDHAは加齢とともに減っていくと言われているので、できるだけ経口摂取するようにしましょう。

青魚に豊富に含まれています。目安としては1日にサンマ1匹、イワシを2、3匹程度です。

DHAは熱に弱いのでできるだけお刺身で食べるようにして下さい。

もちろん今日食べたから頭が良くなるというわけではありませんが、健康に良いのは間違いないです。

バナナ

バナナは勉強に良いと聞いたことはありませんか?

この理由は、バナナには脳のエネルギー源ブドウ糖やビタミン・ミネラルなどが含まれているからです。

さらにバナナと一緒にカルシウムをとると効果が期待できます。

バナナにはリラックス効果もあるので、集中したい時は朝ごはんにバナナと牛乳を食べてみて下さい。

エリカ
エリカ

消化にも良いし、試験の日や勉強前にはピッタリだね。

ナッツ類

ピーナッツやアーモンド、クルミなどに含まれているオレイン酸やオメガ3脂肪酸といった不飽和脂肪酸は、集中力を高める働きがあります。

さらに精神を安定させやる気を起こさせるチロシンが豊富に含まれています。

手軽に食べられる小分けのものがおすすめです。

個包装でないとどんどん酸化していってしまい味も落ちるので気をつけて下さいね。

おわりに

TOEICの2時間という長い試験、一度でも受けたことのある人は集中力が切れてしまったなんてこともあると思います。

今回は、集中力が切れた時の対処や、切れないような訓練の仕方をご紹介しました。

勉強の成果を120%発揮できるように、ぜひ頑張って下さいね。

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エリカ
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エリカ
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エリカ
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エリカ
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エリカ
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